Производите што се рекламираат како богати со протеини се насекаде, но често доаѓаат со висока цена. Сепак, внесот на повеќе протеини не мора да биде комплициран или скап. Доволно е да се погледне полицата со конзервирана храна, каде има практични и често потценети намирници што можат да помогнат во исполнување на дневните нутритивни цели.
Конзервираната храна богата со протеини може да биде речиси исто толку практична како протеински прав, бидејќи најчесто е веќе зготвена и подготвена за јадење. Нутриционистите издвојуваат неколку конзервирани намирници што содржат значителна количина протеини по порција и лесно може да се вклучат во секојдневната исхрана.
Сардини од конзерва
Конзервираната риба повторно станува популарна, а сардините се меѓу најдобрите избори. Тие се богати со протеини и содржат речиси 23 грама протеини по конзерва.
Освен тоа, сардините се добар извор на омега-3 масни киселини, кои се важни за здравјето на срцето и мозокот. Бидејќи нивните коски се меки и јадливи, тие обезбедуваат и калциум.
Сардините често содржат помалку жива од поголемите риби, бидејќи се пониско во синџирот на исхрана. Затоа може да бидат добар избор за луѓе што сакаат почесто да внесуваат риба, но внимаваат на изложеноста на тешки метали.
Може да се јадат директно од конзерва со крекери, да се додадат во салата или во оброци со житарки.
Конзервирана пастрмка и лосос
Пастрмката не добива толку внимание како лососот или туната, но е одличен извор на квалитетни протеини и здрави масти. Во зависност од производителот, една порција конзервирана пастрмка може да содржи околу 15 грама протеини.
Таа е добар избор за чувство на ситост, одржување на мускулната маса и внес на омега-3 масни киселини. Исто така, се смета за риба со пониско ниво на жива, што ја прави практична опција за почеста употреба.
Конзервираната пастрмка може да се користи како замена за туна или лосос во салати, намази, сендвичи или јадења со тестенини.
Конзервирано пилешко
Кога целта е висок внес на протеини, конзервираното пилешко е еден од најпрактичните избори. Конзерва од околу 140 грама може да содржи приближно 32 грама протеини.
Пилешкото е немасен извор на протеини и има ниско ниво на заситени масти. Бидејќи конзервираната верзија е веќе зготвена, може значително да заштеди време во кујната.
Текстурата е помека од свежо зготвеното пилешко, па најдобро одговара во рецепти со ситнето месо, салати, тестенини, сендвичи или брзи оброци.
Конзервиран чили
Конзервираниот чили е практичен и заситувачки оброк што може да обезбеди добра комбинација од протеини, влакна и јаглехидрати. Во зависност од производителот, една чаша чили може да содржи околу 15 грама протеини.
Најдобро е да се избираат варијанти со грав, бидејќи тие обезбедуваат повеќе влакна и подолго чувство на ситост. Сепак, важно е да се провери декларацијата, бидејќи готовите конзервирани јадења често содржат повеќе сол.
Чили може да се јаде самостојно, со ориз, со печен компир или да се збогати со зеленчук, како замрзнат спанаќ.
Туна
Конзервираната туна е евтин, достапен и многу практичен извор на протеини. Една конзерва од околу 140 грама може да содржи повеќе од 20 грама протеини.
Освен протеини, туната содржи и омега-3 масни киселини. Може да се користи во салати, сендвичи, јадења со тестенини, запечени јадења или како додаток во брзи оброци.
Ако сакате да внесувате повеќе протеини без скапи додатоци во исхраната, конзервираните намирници можат да бидат едноставно и исплатливо решение. Сардини, туна, пастрмка, пилешко и чили се практични избори што може да стојат во шпајз и да се искористат кога ви треба брз, хранлив оброк.
