Кога станува збор за одржување на младешка, мазна и цврста кожа, два протеини се клучни: колаген и еластин. Овие два протеини работат заедно за да ја одржат кожата еластична и мазна. Додека колагенот обезбедува структура, еластинот ѝ овозможува да се врати во форма по истегнувањето. Сепак, како што старееме, нашите тела природно го намалуваат производството на двата протеини, што доведува до потенка кожа, линии и опуштеност.
Сепак, нивоата на колаген можат да се обноват и заштитат преку правилна исхрана. Одредени намирници се богати со хранливи материи кои му помагаат на телото да произведува колаген одвнатре. Една таква храна е лососот, кој е полн со омега-3 масни киселини. Кожата на рибата содржи морски колаген, кој го поддржува сопственото производство на овој суштински протеин од страна на телото.
Дополнително, здравите масти се борат против воспалението, што може да резултира со почиста, помирна кожа. Дополнително, пилешкото е природно богато со колаген, особено во сврзните ткива и кожата. Редовната консумација на пилешко му обезбедува на телото аминокиселини потребни за обнова и одржување на здрава структура на кожата. Јајцата, особено белките од јајца, се одличен извор на пролин, аминокиселина која игра клучна улога во производството на колаген. Тие исто така содржат сулфур, кој го поддржува здравјето и еластичноста на кожата. Иако не содржат директно колаген, јајцата му обезбедуваат на вашето тело градежни блокови за да го создаде својот.
Портокалите, лимоните и лиметите се полни со витамин Ц, кој е неопходен за синтеза на колаген. Без доволно витамин Ц, телото не може правилно да формира или складира колаген. Овие сочни овошја, исто така, помагаат да се заштити вашата кожа од оштетување од слободни радикали. Спанаќот, кељот и блитвата се богати со антиоксиданси, витамин Ц и хлорофил – состојки кои го поддржуваат производството на колаген и ја штитат од оштетување на кожата. Овие зеленчуци помагаат во зајакнувањето на природната бариера на вашата кожа, одржувајќи ја цврста и хидрирана, а воедно се нискокалорични и полни со хранливи материи.
Најхранливи
Нова студија тврди дека ова се најздравите овошја во светот Бадемите, семето од чиа, ленено семе и оревите се полни со хранливи материи кои се корисни за кожата како витамин Е, цинк и здрави масти. Тие помагаат во заштитата на постоечкиот колаген, намалувањето на воспалението и поддршката на природниот процес на обновување на кожата. Само една шака дневно може да направи голема разлика, а можете да ги наросите врз овесни снегулки, салати или јогурт.
