Автор: Мр. по квалитет и безбедност на храна, Дипломириан Нутриционист Билјана Ристеска
Развивањето на здрави навики во исхраната кај децата е клучно за нивниот раст, развој и целокупна благосостојба.
Со воведување на нутритивни намирници на позитивен и посветен начин, родителите и негувателите можат да им помогнат на децата да ја засакаат здравата исхрана.
Еве неколку ефективни стратегии:
1.Бидете пример
Децата учат преку набљудување на своите родители и негуватели.
Кога ќе видат дека возрасните уживаат во здрава храна, поголеми се шансите и тие да ги усвојат истите навики. Направете ги балансираните оброци приоритет и покажете ентузијазам за здрави избори.
2.Направете ја здравата исхрана забавна
Претворете ги оброците во пријатно искуство со креативна презентација на храната.
Аранжирајте овошје и зеленчук во забавни облици, создадете шарени чинии и вклучете ги децата во подготовката на оброците. Готвењето заедно ја поттикнува љубопитноста и ги охрабрува децата да пробаат нови вкусови.
3.Вклучете ги децата во изборот на храна
Одведете ги децата на пазарување и дозволете им да изберат овошје, зеленчук и други здрави намирници. Учете ги за различните групи на храна и придобивките од разновидната исхрана.
Ова им помага во носење на подобри одлуки во поглед на исхраната.
4.Воведувајте нови намирници постепено
Потребно е време за децата да прифатат нови вкусови и текстури. Нудете им нови намирници заедно со веќе познати омилени јадења и охрабрете ги да пробаат мали залачиња без притисок. Почестото нудење на нови вкусови ја зголемува веројатноста за прифаќање.
5.Создадете позитивна атмосфера за јадење
Избегнувајте користење на храната како награда или казна.
Наместо тоа, фокусирајте се на тоа оброците да бидат опуштени и пријатни. Поттикнувајте разговор, минимизирајте ги одвлекувањата на внимание, како екрани и дозволете им на децата да ги слушаат своите сигнали за глад и ситост.
6.Едуцирајте преку приказни и активности
Учете ги децата за исхраната преку приказни, видеа и интерактивни активности соодветни за нивната возраст. Градинарството, часовите по готвење или едноставните разговори за потеклото на храната можат да ја поттикнат нивната љубопитност за здрава исхрана.
7.Понудете здрави ужинки
Обезбедете здрави грицки како исечено овошје, зеленчук со хумус, јогурт и јаткасти плодови.
Кога здравите опции се лесно достапни, децата полесно ќе ги изберат нив наместо преработената храна.
8.Бидете трпеливи и доследни
Вкусовите на децата се развиваат со текот на времето. Бидете доследни во понудата на здрави опции и охрабрувајте ги без да ги присилувате.
Позитивниот пристап и поддршката ќе им помогнат да развијат доживотна љубов кон нутритивно вредна исхрана.
Со создавање на здрави навики за исхрана, родителите им помогнат на децата да изградат силна основа за здрав живот.
