Високиот крвен притисок, познат и како хипертензија, е сериозен здравствен проблем со кој се соочуваат многу луѓе.
Се смета за главен фактор на ризик што може да се спречи за кардиоваскуларни заболувања, вклучувајќи срцев и мозочен удар, но исто така и за заболувања на бубрезите, когнитивен пад и деменција. Ако вашиот лекар потврдил висок крвен притисок, веројатно препорачал промени во животниот стил, како што се поздрава исхрана и повеќе вежбање, пишува Параде.
Добрата вест е дека постојат продукти што можат да помогнат во регулирањето на крвниот притисок, а еден од нив е многу едноставен и речиси сигурно веќе е во вашата кујна.
Најдобрата ужина што ја препорачуваат кардиолозите
Тоа се несолените јаткасти плодови. Иако солените верзии се попривлечни за многумина, несолените јаткасти плодови се вистинскиот избор ако сакате да го стабилизирате крвниот притисок.
„Мала количина јаткасти плодови како што се ореви, бадеми и ф’стаци дневно може потенцијално да помогне во намалувањето на крвниот притисок“, објаснува кардиологот и вонреден професор по медицина д-р Џојс Оен-Хсијао. „Овие јаткасти плодови содржат L-аргинин, аминокиселина што помага во производството на азотен оксид што има вазодилатационен ефект врз артериите, потенцијално намалувајќи го крвниот притисок“, додава тој.
Сепак, експертот ја нагласува важноста на умереноста. „Јатките се богати со масти, особено ф’стаците, па затоа не треба да јадете премногу“, предупредува д-р Оен-Хсијао. „Ако ги консумирате како ужина, поделете ги на порции за да не јадете премногу одеднаш.“
Други продукти за здрав крвен притисок
Покрај јаткастите плодови, здравите ужини кои го поддржуваат нормалниот крвен притисок вклучуваат свежо овошје и зеленчук, особено бобинки, банани и лиснат зелен зеленчук.
„Јогуртот со ниска масленост или хумус со зеленчук се исто така одлични опции бидејќи се богати со растителни влакна, калиум и антиоксиданси, кои сите го поддржуваат здравиот крвен притисок“, истакнува кардиологот д-р Џејн Морган.
Три навики за намалување на крвниот притисок
Исхраната е само еден дел од контролата на крвниот притисок. Лекарите препорачуваат три навики да станат дел од секојдневниот живот:
• Редовно вежбање
• Намалување на внесот на сол
• Редовни проверки на крвниот притисок
Кога да се посети лекар?
Експертите предупредуваат дека треба да се контактира лекар ако се појават симптоми како што се вртоглавица, главоболка, отежнато дишење или непријатност во градите. „Доколку вашиот крвен притисок е постојано повисок од 140/85, важно е веднаш да побарате медицинска помош“, нагласи д-р Оен-Хсијао.
