Некои вообичаени утрински навики, како што се вашите избори за појадок, можат да имаат долгорочно влијание врз вашето здравје. Ако вашиот појадок е полн со скриен натриум, можеби му правите лоша услуга на вашето срце, вели кардиологот д-р Роберт Сегал за EatingWell. Натриумот не се наоѓа само во премногу солена храна како сланина и колбас, туку и во храна која нема особено солен вкус, како леб, колачи и мафини.
Со оглед на тоа што кардиоваскуларните заболувања се причина за еден од три смртни случаи во САД, вреди да размислите што ставате на чинијата пред да започнете.
Како појадокот со висок натриум може да го оштети вашето срце
Прекумерниот внес на натриум може да доведе до задржување на течности, висок крвен притисок и зголемен ризик од срцева слабост.
Студиите покажуваат дека луѓето кои јадат храна со висок натриум имаат 19% поголем ризик од развој на кардиоваскуларни заболувања. Вишокот сол го оптоварува системот што го регулира крвниот притисок и го тера срцето да работи понапорно. Повеќето луѓе консумираат повеќе од 3.300 милиграми натриум дневно, иако Американската асоцијација за срце препорачува не повеќе од 1.500 милиграми за оптимално здравје.
Премногу заситени масти
Ако сланината или колбасот ви се омилена храна за појадок, не внесувајте премногу натриум. Овие намирници содржат и заситени масти, кои го зголемуваат холестеролот, што е двоен удар за вашето срце. Една студија покажа дека јадењето само 150 грама преработено месо неделно може да го зголеми ризикот од сериозни срцеви заболувања за дури 46 проценти. Подобар избор вклучува јајца, незасладен јогурт, урда со ниска содржина на натриум или туна.
Ризик од дијабетес тип 2
Луѓето со дијабетес имаат двојно поголем ризик од срцеви заболувања бидејќи високото ниво на шеќер во крвта ги оштетува крвните садови. Одржувањето на стабилно ниво на шеќер во крвта е клучно за заштита на вашето срце. Но, не се само слатките проблем. Истражувањата покажуваат дека исхраната богата со натриум го зголемува и ризикот од дијабетес. Една студија покажа дека луѓето со најголем внес на сол имале 80 проценти поголем ризик од развој на дијабетес тип 2.
Недостаток на влакна
Влакната се неопходни за здраво варење, како и за намалување на ризикот од срцеви заболувања и дијабетес. Се наоѓаат во овошјето, зеленчукот, интегралните житарки и јаткастите плодови. Преработеното месо, како што се сланината и колбасот, воопшто не содржи, а многу печива имаат многу малку. Растворливите влакна се особено корисни, бидејќи помагаат во отстранувањето на холестеролот од телото. За појадок богат со растителни влакна, изберете овесна каша и овошје како јаболка, круши или банани.
Утрински навики здрави за срцето
Намалувањето на внесот на натриум е одлично место за почеток, но постојат и други навики што вреди да се усвојат: Хидратација. Испијте чаша вода пред кафето. Дури и благата дехидрација може да го оптовари вашето срце. Внесувајте влакна. Јадете најмалку 5 грама влакна за појадок. Помага во намалувањето на холестеролот и го поддржува здравјето на дигестивниот систем. Висококвалитетни протеини. Јадењето од 20 до 30 грама протеини помага во стабилизирање на шеќерот во крвта и ве држи сити подолго време. Без додаден шеќер. Премногу шеќер го зголемува ризикот од мозочен удар и срцева слабост. Побарајте сладост во свежото овошје. Вежбајте. Само 10 до 15 минути утринско одење или истегнување може да го подобри крвниот притисок и холестеролот. Време за релаксација. Само една минута длабоко дишење може да го намали стресот, а со тоа и оптоварувањето на вашето срце. Сончева светлина. Кратка прошетка на утринска сончева светлина може да помогне во намалувањето на крвниот притисок. Редовното јадење појадок богат со натриум може сериозно да го оштети здравјето на вашето срце. Овие намирници го зголемуваат крвниот притисок, го зголемуваат ризикот од дијабетес и честопати им недостасуваат растителни влакна. Наместо тоа, изберете појадок богат со растителни влакна и посни протеини и усвојте здрави утрински навики. Ова ќе ви помогне да го одржите вашето срце здраво.
