Пешачењето е една од наједноставните и најпристапните форми на вежбање. Со неколку мали прилагодувања, оваа секојдневна активност може да стане неверојатно ефикасен начин за согорување калории и подобрување на вашата физичка подготвеност.
Без разлика дали штотуку започнувате или сакате да ја подигнете вашата рутина на следно ниво, правилната техника на пешачење може да ви помогне да постигнете подобри резултати. Најголемата предност е што лесно можете да го вклопите пешачењето во вашиот зафатен распоред, а сепак да ги искористите многуте здравствени придобивки.
Пешачете побрзо
Забрзувањето на темпото е еден од најефикасните начини за согорување повеќе калории. Пешачењето побрзо го тера вашето срце да работи понапорно, а вашите мускули да работат понапорно. Обидете се да пешачите со темпо каде што сè уште можете да водите разговор, но чувствувате дека дишењето ви се забрзува. Постепено зголемувајте до побрзи интервали за да изградите издржливост и да добиете уште подобри резултати.
Вклучете наклони
Пешачењето по угорница значително ја зголемува работата на мускулите. Можете да пешачите по природни ридови, да користите скали или да го прилагодите наклонот на лентата за трчање. На овој начин, ги активирате мускулите на нозете и задникот посилно, а дополнителниот напор придонесува за согорување на повеќе калории и зајакнување на вашето тело.
Обидете се со техниката на брзо одење
Брзото одење вклучува енергични движења на целото тело. Свиткајте ги лактите под прав агол и движете ги рацете напред-назад додека одите. Таквото движење го зголемува срцевиот ритам и ги вклучува мускулите на горниот дел од телото. Во комбинација со побрз чекор, ова станува ефикасна, но нежна вежба, идеална за оние кои сакаат да избегнат напрегање на зглобовите.
Воведете интервали
Интервалниот тренинг комбинира брзо и бавно темпо на пешачење. На пример, одете брзо една минута, а потоа забавете две минути. Овој ритам го зголемува срцевиот ритам, го забрзува метаболизмот и помага поефикасно да согорувате калории. Покрај тоа, интервалите го прават тренингот подинамичен и поинтересен.
Носете лесни тегови
Додавањето лесни тегови на зглобовите, глуждовите или рацете создава дополнителен отпор што ја зголемува работата на мускулите. Ова ќе согори повеќе калории и дополнително ќе ви ги зајакне рацете и нозете. Започнете со лесни тегови за да избегнете напрегање и да одржите правилно држење на телото.
Активирајте ги мускулите на јадрото
Свесно затегнете ги стомачните мускули додека пешачите и држете го телото исправено. Активирањето на мускулите на јадрото помага во активирањето на целото тело, го штити долниот дел од грбот и придонесува за подобра стабилност. Со текот на времето, ова ќе изгради посилно јадро и ќе го намали ризикот од повреда.
Малку продолжете го чекорот
Малку подолгите чекори активираат повеќе мускули во нозете и задникот, што го зголемува согорувањето на калории. Внимавајте да не претерувате, бидејќи предолгите чекори можат да предизвикаат непријатност или повреда. Најдобро е постепено да го продолжувате чекорот, според вашите сопствени способности.
