Автор: Мр. по квалитет и безбедност на храна, Дипломириан Нутриционист Билјана Ристеска
Децата често се изложени на различни микроби, особено за време на сезоната на настинки и грип.
Иако е невозможно целосно да се спречат настинките, силниот имунолошки систем може да помогне да се намали фреквенцијата и сериозноста на болестите. Исхраната игра клучна улога во поддршката на имунолошкиот систем на детето.
Клучни нутритивни препораки
• Разновидни овошја и зеленчуци: Поттикнете го вашето дете да јаде различни видови овошја и зеленчуци. Тие се полни со есенцијални витамини, минерали и антиоксиданти кои го поддржуваат имунолошкиот систем.
На пример, храната богата со витамин Ц, како портокали, јагоди и пиперки, може да помогне во зајакнување на имунитетот.
• Цели зрна: Целите зрна обезбедуваат влакна кои помагаат во варењето и одржувањето на здраво црево, односно здрав дигестивен систем. Здравото црево е клучен дел од имунолошкиот систем.
Вклучете храна како овес, кафеав ориз и интегрален леб во исхраната на вашето дете.
• Протеини: Протеините се градбени единки за антитела кои помагаат во борбата против инфекции.
Вклучете немасно месо, живина (препорака е домашно растена и здраво хранета), риба, грав и мешунки во оброците на вашето дете.
• Здрави масти: Омега-3 масните киселини, кои се наоѓаат во масната риба како лосос и во јаткастите плодови и семиња (за деца на соодветна возраст), имаат антиинфламаторни својства кои можат да го зајакнат имунитетот.
• Хидратација: Пиењето многу вода помага во исфрлање на токсините и одржувањето на влажноста на мукозните мембрани, што може да спречи инфекции.
Поттикнете го вашето дете редовно да пие вода и ограничете ги засладените пијалоци.
Фактори на животниот стил
• Доволно сон: Конзистентниот распоред на спиење помага во регулирањето на имунолошкиот одговор на телото.
Целете кон 10-12 часа сон за мали деца и 8-10 часа за постари деца.
• Физичка активност: Редовната физичка активност ја подобрува циркулацијата, помага телото да се бори против инфекции и промовира подобар сон.
Поттикнете го вашето дете да се занимава со активна игра и да поминува време на отворено.
• Хигиена на рацете: Научете го вашето дете да ги мие рацете со сапун и вода, особено пред јадење, по користење на тоалетот и по играње надвор.
Оваа едноставна навика може значително да го намали ширењето на микробите.
Со вклучување на овие нутритивни и животни навики во дневната рутина на вашето дете, можете да помогнете во зајакнувањето на нивниот имунолошки систем и намалувањето на ризикот од болести.
Запомнете, здравиот начин на живот е основата на силниот имунолошки одговор.
